生理期是女性特殊的生理阶段，饮食选择对身体状态有着直接且重要的影响。天津康婷关注女性生理期健康，结合营养知识，为女性朋友揭秘生理期的饮食奥秘，助力轻松度过这一阶段。
生理期女性身体会流失一定量血液，及时补充富含铁元素的食物至关重要。像瘦肉、动物肝脏、豆类等食材，都是优质的补铁来源，能有效帮助预防缺铁性贫血，让女性在经期保持良好的精神状态，避免因失血导致的乏力、头晕等不适。天津康婷建议，可根据个人口味与饮食习惯，将这些食材合理搭配进日常膳食，为身体提供充足的铁元素支持。
多摄入富含维生素的食物，同样是生理期饮食的关键。维生素 B 族有助于调节神经系统，缓解经期常见的情绪波动、烦躁不安等问题，全麦面包、燕麦、坚果等食物中就含有丰富的维生素 B 族，适合经期适量食用；维生素 C 则能促进身体对铁元素的吸收，提升补铁效果，柑橘类水果（如橙子、橘子）、草莓、猕猴桃等都是维生素 C 的优质来源，可作为经期的健康零食或餐后水果。
展开剩余40%在注重营养补充的同时，生理期还需注意避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。这类食物不仅可能加重肠胃消化负担，引发腹胀、消化不良等不适，还可能刺激子宫收缩，加剧痛经症状，影响经期舒适度。天津康婷提醒，经期饮食宜清淡、温和，减少对身体的刺激，让肠胃与子宫都能处于更舒适的状态。
此外，生理期要保证充足的水分摄入。多喝温开水能促进身体新陈代谢，帮助排出体内废物，还能缓解因经血流通带来的身体不适；也可适量饮用红糖水，红糖水性质温和，能为身体补充能量，带来温暖感，对缓解轻微痛经也有一定帮助，但需注意适量饮用，避免摄入过多糖分。
除了食物种类的选择，饮食规律也不容忽视。天津康婷建议女性在生理期保持三餐定时定量，避免暴饮暴食或过度节食 —— 暴饮暴食会加重肠胃负担，过度节食则可能导致营养摄入不足，影响身体机能，二者都可能加剧经期不适。
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